Allenamento funzionale: esercizi e circuiti Functional Cross

Vuoi scoprire quali sono le lezioni di Functional Cross Training proposte con maggior successo nella nostra palestra?

Ecco 4 circuiti base e avanzati.

Functional Cross Training

Cos’è di preciso? Dal nome è facile intuire come questa disciplina metta insieme le caratteristiche salienti e i benefici del Cross Fit e dell’Allenamento Funzionale. Il motivo è semplice: mai come oggi il fitness è sempre più rivolto al raggiungimento di uno stato di benessere generale e psicofisico, la via privilegiata per raggiungere anche risultati estetici notevoli.

Oggi un corpo bello è un corpo gradevole, esteticamente curato, snello, ma anche in forma, in salute, agile. La bellezza non si misura più solo in centimetri, muscoli e proporzioni ma anche in capacità di funzionare bene!

Cross Fitness

kettlebell functional cross training
Kettlebell

Il Corssfit è una forma di allenamento funzionale che si basa maggiormente sulle tecniche di potenziamento e condizionamento per aumentare la propria forza fisica. È una forma di preparazione atletica basata su esercizi ad alta intensità e utilizzo di carichi di diversa entità ed adeguati al proprio livello tecnico di esecuzione degli esercizi.

Functional Training

arrampicata con corda top rope funzionale
Arrampicata top rope

Il Functional Training è una forma di allenamento che coinvolge tutti i gruppi muscolari per raggiungere obiettivi di benessere collegati allo sviluppo di forza e agilità. Non si basa sul raggiungimento di determinate performance sportive, ma sul miglioramento delle proprie abilità routinarie, utilizzate nella vita di tutti i giorni.

Circuiti funzionali base

Vi proponiamo due circuiti funzionali basici proposti dai nostri trainer nelle lezioni di Functional Cross Training per principianti.

Functional Training

WORK 30″ / REST 10″

Esercizi:

  • BURPEES
  • SIT UP
  • JUMP SQUAT
  • PUSH UP E ROTOLAMENTO
  • TRAZIONI TRX
  • PLANK FRONTALE

REST 90″ X 3-4 ROUND

burpee allenamento funzionale
Burpee

Functional Cross

AMRAP (As Many Repetition As Possible) ripetere più volte la sequenza nei 15′

Esercizi:

  • Goblet squat x5
  • Sit up x5
  • Affondi x5
  • Push up x 5
  • BURPEES x5
  • Skip x 20″

Circuiti funzionali avanzati

Per gli sportivi più esperti, ecco due circuiti funzionali avanzati proposti dai nostri trainer nelle lezioni di Functional Cross Training.

Functional Training

WORK 40″ / REST 20″

Esercizi:

  • BURPEES+BOX JUMP 
  • DOPPIO CRUNCH+SIT UP DISCO
  • PUSH PRESS+1 ARM SWING
  • MOUNTAIN CLIMB
  • AMERICAN SWING
  • HALO+PRESS DISCO/KB

REST 120″ X 3-4 ROUND

Functional Cross

4 TIME (ripetere nel minor tempo possibile la sequenza)

Esercizi:

  • Thruster x 30
  • Sit up x50
  • Swing x30
  • Push up x30
  • 1 Leg v-up x50
  • Skip x 30″

X 3 ROUND

Consigli dal personal trainer

core plank addominale crossfit
Core plank addominale crossfit

L’allenamento funzionale non fa uso di attrezzature e macchine particolari, per questo si presta anche ad essere eseguito in autonomia o all’aperto. Sono sufficienti pedane, kettlebells e TRX, come peso si usa sempre quello del proprio corpo.

Questo non significa potersi avventurare nell’esecuzione degli esercizi senza la giusta preparazione: il rischio di infortuni è tanto maggiore quanto meno si è consapevoli dei limiti e delle possibilità del proprio corpo.

Ecco un breve elenco di consigli validi per tutti gli sportivi, di ogni livello:

  • Apprendi la corretta tecnica di esecuzione, affidati a personal trainers qualificati e non improvvisare;
  • Impara a riconoscere i limiti del tuo fisico
  • Varia spesso la routine, i circuiti proposti sono esempi di una lezione tipo. Inserire nuovi esercizi e variare i circuiti è utile per acquisire nuove abilità e raccogliere sfide sempre nuove.
  • Rispetta i giorni di recupero tra un allenamento e l’altro (ne abbiamo parlato qui).
  • Abbina alle lezioni di Functional Cross Training attività cardio o di potenziamento, in base ai tuoi obiettivi personali.
  • Cura la tua alimentazione, non è solo questione di grasso, ma anche di massa muscolare.
  • Scegli un gruppo di allenamento con cui crescere insieme! La condivisione è una potente arma di motivazione.
  • Divertiti!

Functional Cross Training a Milano

Se sei a Milano, le lezioni di Functional Cross Training più belle e coinvolgenti le trovi solo da Accadueo. In ogni caso, rivolgiti sempre e solo a strutture autorizzate, centri fitness che mettano le persone al centro di ogni attività.

Accadueo: Joy o Training, Joy of Life!

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